首页 > 运动·赛事 > 42旅 > 正文

火遍豆瓣的“天鹅臂”,跑步女生手臂塑形必练!

42旅 2016-05-16

火遍豆瓣的“天鹅臂”,跑步女生手臂塑形必练!(图一)


或许每一位女生都有一个芭蕾梦,

却由于种种原因,未能达成;

今天小编想为大家推荐一组运动,

风靡豆瓣,行云流水

居家旅行,轻松练就

那就是--天鹅臂


火遍豆瓣的“天鹅臂”,跑步女生手臂塑形必练!(图二)

天鹅臂是什么?

美丽芭蕾“Ballet Beautiful”训练中的一节,是一套雕刻纤细柔美的手臂,同时塑造上身力量和体态的优雅锻炼。时间为15分钟,行云流水,看似寻常,摧枯拉朽,折翼无数。

天鹅臂有什么功效?

改善气质,打开胸肩,告别含胸驼背

有效改善上班族颈椎问题

雕塑上半身体型,收副乳&蝴蝶袖

优雅柔和,调节心情

火遍豆瓣的“天鹅臂”,跑步女生手臂塑形必练!(图三)

创始人Mary Helen Bowers,她是谁?

还记得优雅惊艳的奥斯卡电影<黑天鹅>吗?她是女主角娜塔莉.波特曼的形体指导,也是无数维密天使的教练;她曾是位芭蕾舞者,后来自己创立了这套雕塑身型的Ballet Beautiful训练。

图: Mary Helen Bowers

火遍豆瓣的“天鹅臂”,跑步女生手臂塑形必练!(图四)

图:怀孕时的Mary Helen Bowers

火遍豆瓣的“天鹅臂”,跑步女生手臂塑形必练!(图五)

图:Mary Helen Bowers与维密天使

火遍豆瓣的“天鹅臂”,跑步女生手臂塑形必练!(图六)


美丽芭蕾 · 天鹅臂 · 视频教学


小贴士

1,更多美丽芭蕾系列课程,包括腹部训练+完美腰线+全身塑形...等等,可灵活组合训练!各视频网站可以查看部分免费视频,也可前往官网balletbeautiful.com购买课程支持教练。

2,在B站观看时建议收起弹幕,太!逗!了!

(B站全是酱紫的弹幕!会笑场!)

鹅之打卡

第X天打卡!

第五天,不想做鹅~

第八天,能坚持全程连贯了!

鹅之吐槽

对迁徙的鹅产生了一种莫名的敬意

我差不多已经是个废鹅了

我是折翼的天使,手臂千斤重啊!!!

本鹅真是鹅群耻辱>_<

做完怀疑自己得了帕金森

妈妈我要去做烤鹅了!不要拦我

感觉要练出肱二头肌

发弹幕的力气都没有了,注定是家养胖鹅

坐0.3组就自由落体了

为什么老师那么美,我扑棱的像山鸡!

山鸡还好啊,我是蹄髈操~

我一口气能做25个俯卧撑,可是都没天鹅臂这么累

火遍豆瓣的“天鹅臂”,跑步女生手臂塑形必练!(图七)

进阶版

本鹅非同凡鹅,

开始绑沙包练天鹅臂了!

(小编:慎用啊!)

ps:

1,豆瓣有许多天鹅臂前后对比反馈图,锁骨美背棒棒哒!小编很想盗图但是不能,天鹅们自己练吧!

2,天鹅臂会折翼,天鹅腿会断腿!欢迎尝试天鹅臂+天鹅腿魔鬼训练~

关于天鹅臂,妹子们最常讨论的问题

Q:可以局部瘦身吗?

A:NO!目的是雕塑体型!脱离了有氧运动讨论瘦身都是耍流氓,先跑起来吧!

Q:需要热身和拉伸吗?

A:当然需要!普通人的身体条件与专业芭蕾舞者差距较大,必须充分热身,不然很容易扭伤哦。

Q:那,如果真的拉伤了怎么办?

A:收翼,休息,等待康复。

Q:天鹅臂可以坐着练吗?

A:想变美能拿出点诚意吗?当然,另一组坐着练的除外

火遍豆瓣的“天鹅臂”,跑步女生手臂塑形必练!(图八)


Q:必须每天练习吗?

A:可以隔天练习,给肌肉休息和恢复的时间。

Q:男生可以练吗?

A:看图。

火遍豆瓣的“天鹅臂”,跑步女生手臂塑形必练!(图九)


Q:女生会不会练出很强壮的肌肉?

A:想得美!

Q:健身帖子我都马克一百个了,什么时候可以开始练?

A:继续马克,别客气!火遍豆瓣的“天鹅臂”,跑步女生手臂塑形必练!(图一十)


火遍豆瓣的“天鹅臂”,跑步女生手臂塑形必练!(图一十一)

(图一十一)

------------ 由 此 撕 开 -------------


小旅推荐 --探访天鹅臂的起源

奔跑奇幻之境,朝圣脚尖上的芭蕾舞之都

2016 莫斯科马拉松4天3晚自由行

(戳阅读原文报名)

火遍豆瓣的“天鹅臂”,跑步女生手臂塑形必练!(图一十二)


火遍豆瓣的“天鹅臂”,跑步女生手臂塑形必练!(图一十三)


关键字: 女生,跑步,手臂,塑形,必练,瓣的,豆瓣,天鹅,天鹅臂,火遍,改善,行云流水

特约作者

推荐阅读 ^o^

只需2.5年  你的年薪将会令你惊叹!!!

只需2.5年 你的年薪将会令你惊叹!!!

『中國邊疆研究與歷史書寫』研討會日程安排

『中國邊疆研究與歷史書寫』研討會日程安排

过真伤己、过直伤人

过真伤己、过直伤人

中国人走得太远太快,灵魂跟不上了(深度好文)

中国人走得太远太快,灵魂跟不上了(深度好文)

他说第二,有人敢说第一吗?

他说第二,有人敢说第一吗?

微信扫一扫
分享到朋友圈

prve

打羽毛球后脚底出现水泡该怎么办?

上一篇

next

羽毛球发力五重天!你是哪一重?

下一篇