需要五步才能真正练成的三步上篮秘笈是什么鬼?

想要完成一次看似简单的三步上篮,接球、跨步、终结每一个环节都大有学问。

前国家队教练张大维指导在壹球秘笈中将基础上篮练习拆分成由浅入深的五个部分,让每个环节都能得到最好的锤炼。


壹球秘笈->上篮基本练习




需要五步才能真正练成的三步上篮秘笈是什么鬼?(图一)


第一步   拿球起步上篮

需要五步才能真正练成的三步上篮秘笈是什么鬼?(图二)


用跳栏标明起跳位置

小伙伴将球举在跳栏正上方

上篮者起步的同时拿球上篮

需要五步才能真正练成的三步上篮秘笈是什么鬼?(图三)


需要五步才能真正练成的三步上篮秘笈是什么鬼?(图一)


第二步  接空中球上篮


需要五步才能真正练成的三步上篮秘笈是什么鬼?(图五)


小伙伴将球在跳栏的正上方上抛

上篮者起步的同时接球上篮

小伙伴要根据上篮者的运动掌握抛球的时机

上篮者也要根据球的运动掌握跨步时机


需要五步才能真正练成的三步上篮秘笈是什么鬼?(图六)

需要五步才能真正练成的三步上篮秘笈是什么鬼?(图一)


第三步   接侧向传球上篮

需要五步才能真正练成的三步上篮秘笈是什么鬼?(图八)

小伙伴从侧向将球传往跳栏的正上方

上篮者同时注意球、筐、起步位置

接侧向传球的同时起步上篮

小伙伴和上篮者同样还要注意传球和拿球的时机

需要五步才能真正练成的三步上篮秘笈是什么鬼?(图九)

需要五步才能真正练成的三步上篮秘笈是什么鬼?(图一)


第四步   接异侧侧向传球上篮


需要五步才能真正练成的三步上篮秘笈是什么鬼?(图一十一)

(图一十一)

小伙伴从另一侧将球传往跳栏的正上方

上篮者接球的同时起步上篮

锻炼两侧的接球上篮能力

需要五步才能真正练成的三步上篮秘笈是什么鬼?(图一十二)


需要五步才能真正练成的三步上篮秘笈是什么鬼?(图一)


第五步   实战接球上篮

需要五步才能真正练成的三步上篮秘笈是什么鬼?(图一十四)

拿掉标记起步点的跳栏

小伙伴和上篮者彼此观察对方的位置和动作

做出合适的传球选择、接球起步上篮


需要五步才能真正练成的三步上篮秘笈是什么鬼?(图一十五)

至此、壹球秘笈上篮初学篇GET

扎实的上篮技术修炼成功

需要五步才能真正练成的三步上篮秘笈是什么鬼?(图一)



循序渐进的五步基本上篮训练法由浅入深由易入难的锻炼上篮技术的各个环节,让初学者事半功倍。有一定基础的爱好者也可以尝试通过五步基本上篮训练法来夯实基础,温故知新。

需要五步才能真正练成的三步上篮秘笈是什么鬼?(图一十七)

关键字: 上篮,三步,秘笈,练成,真正,五步,需要,小伙伴,跳栏,起步,练习

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