减肥吃蔬菜,不是水煮就凉拌?

硬派健身 2017-03-11

瘦身吃蔬菜,不是水煮就凉拌?(图一)

周末好,本周<<硬派食堂>>,抉择处理一个迷惑了带饭族好久的疑问——

#蔬菜如何做,才干健康甘旨又便当贮存?#

瘦身吃蔬菜,不是水煮就凉拌?(图二)

健身,要心,更要胃!

所以尽管咱们今日只介绍了一圆白菜盒子,不过你能够依据愿望力安闲体现啊~

然后依据面皮的发酵程度,包的形状纷歧样,还有饺子、包子、混沌、馅饼各种变形,简直不能更凶猛啊!

皮+馅这种组合,可一向是我心中的均衡饮食NO.1!

没粮食吃不饱!无糖油松软面包

瘦身吃蔬菜,不是水煮就凉拌?(图三)

对此,我必定要偏重一下:中华照料之博学多才,不就在于能够各种安闲更换调配么!

 装在盒子里的甘旨蔬菜  

▌调馅料:

没事烤个鸡胸,或许随意来款<<硬派食堂>>介绍过的甘旨横货,手到擒来啊!

瘦身吃蔬菜,不是水煮就凉拌?(图四)

瘦身吃蔬菜,不是水煮就凉拌?(图五)

说好的葱爆羊肉,帮你增肌不贴膘

全麦烙饼,还能炒着吃?

食材

 和面的水主张用温水,面水份额可随喜爱调度;

瘦身吃蔬菜,不是水煮就凉拌?(图六)

如何破?今日就教咱们一招吃菜新姿态:包着吃!想吃啥包啥~

豆角焖面,超简略又完美一餐

瘦身吃蔬菜,不是水煮就凉拌?(图七)

可这蔬菜吧,如同就有点费事了:水煮菜、大拌菜啥的太没新意;炒个菜放到正午黑夜,又各种变味……

  案板上撒干粉,将面团分红一个个小剂子,别离擀成圆形面皮;(巨细薄厚随你喜爱)

圆白菜1颗、全麦面粉20克

圆白菜洗净切丝,不粘锅热锅不放油,翻炒至菜微软,盛出放凉后,挤掉水分;

瘦身吃蔬菜,不是水煮就凉拌?(图八)

为鱿鱼正名!吃不胖的甘旨鱿鱼

 皮包馅,全能搭!  

懒人&手残星人必会,炒出一碗春天

瘦身吃蔬菜,不是水煮就凉拌?(图九)

健康主食·有关阅览↓

瘦身吃蔬菜,不是水煮就凉拌?(图一十)

瘦身吃蔬菜,不是水煮就凉拌?(图一十一)

   将处理好的馅料放在面皮上,只放半边,另一半面皮折过来,将面皮边粘合,包成盒子;

估量有童鞋看完要说了:“这TM不便利是圆白菜版·韭菜盒子么?这有啥新意的!”

瘦身吃蔬菜,不是水煮就凉拌?(图一十二)

瘦身吃蔬菜,不是水煮就凉拌?(图一十三)

▌质料:

调纷歧样的馅还能够满意你蔬菜、蛋白质的各种需求;

  包好的盒子,放入不粘锅,小火煎5-十分钟,置表皮金黄,出锅。

主食也easy:蒸个糙米饭,做个全麦包,更简略的即是玉米紫薯等等,选项多多~

▌和面皮:

 

调料

 菜盒子的蔬菜能够随意更换,不过主张水份较多的,做馅前先控干水分,再加其它调料;

瘦身吃蔬菜,不是水煮就凉拌?(图一十四)

 将处理过的圆白菜(1)参与爆香的调料(2)中,再加少数盐、生抽拌匀,蔬菜馅料就做好了;

瘦身吃蔬菜,不是水煮就凉拌?(图一十五)

够味儿!蒜香煎虾,不止减脂,还能增肌呢!

瘦身吃蔬菜,不是水煮就凉拌?(图一十六)

▌烙盒子:

吃饺子,不放油的(冰花)煎饺

▌热量

瘦身吃蔬菜,不是水煮就凉拌?(图一十七)

硬派横货·有关阅览↓

 

瘦身吃蔬菜,不是水煮就凉拌?(图一十八)

 干辣椒、葱、姜、蒜切碎,热锅薄油爆香、再加花椒粉持续炒香;

瘦身吃蔬菜,不是水煮就凉拌?(图一十九)

瘦身吃蔬菜,不是水煮就凉拌?(图二十)

面皮供应碳水;

鱼香肉丝,居然是少油低卡健康餐?

  全麦面粉加温水(份额≈2:1),揉成面团,盖保鲜膜醒20分钟;(面团能够和的软一些,这么擀出来的饼皮比照薄)

瘦身吃蔬菜,不是水煮就凉拌?(图二十一)

瘦身吃蔬菜,不是水煮就凉拌?(图二十二)

比方把圆白菜换成韭菜、荠菜、茴香、豆角馅的……有碳水有蔬菜,调配低卡无油蛋白质,即是完美均衡的一餐;

不是我说,在座的诸位,都吃辣鸡

零失利!低卡主食糊塌子

▌小贴士:

自个烧饭的童鞋都知道,想均衡饮食,肉类蛋白质啥的仍是极长处理的:

葱、姜、蒜、干辣椒、花椒粉、盐0.5克、生抽3克

假定连肉都懒得再做了,那直接用瘦肉炒菜做馅,烙出个大肉菜盒子来,更便当!

童鞋们,请纵情体现你的愿望力吧,坐等咱们PO出各种甘旨的独创调配哟!

瘦身吃蔬菜,不是水煮就凉拌?(图二十三)

瘦身吃蔬菜,不是水煮就凉拌?(图二十四)

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